Kurs MBLC

Chcesz zrozumieć, jak lepiej radzić sobie ze stresem i związanymi z nim wyzwaniami w życiu codziennym? 
Zapraszamy na 8-tygodniowy kurs uczący uważności – MBLC (Mindfulness Based Living Course)

Nauczysz się, jak być bardziej obecnym, życzliwym i współczującym dla siebie i innych. A także jak lepiej zarządzać swoimi myślami i emocjami. 

To nie jest trudne, nawet dla osób, które nie miały wcześniej kontaktu z uważnością. Kurs ten jest dla wszystkich, którzy chcą czuć więcej spokoju i równowagi w życiu oraz potrzebują lepszego zrozumienia siebie i swojego umysłu. Do uczestnictwa nie jest wymagane posiadanie doświadczenia w praktyce Mindfulness.

Zapisz się na najbliższe: kurs online, albo edycję stacjonarną w Gdańsku

Zajęcia stacjonarne odbywają się w YG Yoga studio, online przez platformę MS Teams.

Czas trwania: 8 poniedziałków od 08 stycznia – 4 marca (online)
i 8 piątków od 12 stycznia do 08 marca (kurs stacjonarny)
W godzinach: 18:30-21:00

Co obejmuje kurs?

  • 8 spotkań po 2,5 godziny każda sesja
  • Praktyka własna na podstawie otrzymanych materiałów dydaktycznych 
  • Wsparcie 2 nauczycielek w trakcie i między sesjami

Tematy sesji:

  • Sesja 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować?Zacznij w miejscu, w którym jesteś

Zaczynamy tam gdzie jesteśmy
Rozpoznawanie niespokojnego umysłu Uspokajanie umysłu
Postawa w medytacji siedzącej
Intencja i motywacja  

  • Sesja 2 – Ciało jest zawsze tu i teraz

Skanowanie ciała
Praktykowanie uważności ciała
Uważność w codziennym życiu
Odczuwanie życzliwości  

  • Sesja 3 – Wprowadzenie oparcia uważności

Pełna praktyka uważności
Sesja uważności z oparciem na dźwięku
Nie-dążenie
Trzy-minutowa przestrzeń na oddech
Odpowiedź na przyjemne i nieprzyjemne zdarzenia   

  • Sesja 4 – Praca z rozproszeniem

Uważny ruch
Oddech jako oparcie dla uważności
Jak sobie radzić z rozproszeniami?
Refleksja: W pół drogi    

  • Sesja 5 – Badanie nurtu świadomości

Miłująca życzliwość
Obserwator i nurt świadomości
Zrozumienie i zauważanie nurtu

  • Sesja 6 – Postawa obserwatora

Nastawienie (Postawa)
Poznawanie swego nastawienia do nurtu
Ponowne zbadanie definicji uważności
Miłująca życzliwość dla siebie i innych

Dzień praktyki

  • Sesja 7 – Akceptacja

Model trzech kręgów: System zagrożeń, popędowy i kojenia
Dalsze rozwijanie życzliwości dla siebie
Przerwa na współczucie dla siebie
Czym jest akceptacja? Praktykowanie akceptacji
Praktyka RAIN 

  • Sesja 8 – Życie oparte na uważności, Podsumowanie – Reszta życia

Powrót do uważności z oparciem
Refleksja: Przegląd dotychczasowej podróży; Dokąd ruszasz dalej stąd? 

Kurs prowadzą:

Anna Raimann – praktykuje medytację Mindfulness od 10 lat, bloguje od 5, podcastuje od 3. Ukończyła takie kursy jak MBCT, MBSR, De-mystifying Mindfulness na Uniwersytecie w Leiden, MBLC, którego jest nauczycielką oraz kurs Compassion w Mindfulness Association UK. Z zawodu coach, trener, facylitator, od zawsze związana z rozwojem osobistym. Kocha pracować z ludźmi. A jeszcze bardziej kocha psy. Obecnie Business Change Manager w Arla Foods. Więcej o Ani w zakładce o mnie.

Adriana Okinczyc – 20 lat doświadczenia zawodowego, pracy w korporacjach międzynarodowych w tym na stanowisku managerskim w branży medycznej. Ukończyła studia z Psychologii Pozytywnej na Uniwersytecie Warszawskim, Studium Porozumienia bez Przemocy oraz kurs nauczycielski MBLC w Mindfulness Association Polska. Prywatnie mama dwóch dziewczynek, które codziennie uczą cierpliwości, pokory, doceniania prostych przyjemności. Praktykująca jogę i medytację starająca się znaleźć swój patent na work life balance. Jej misją jest propagowanie uważności jako metody prowadzącej do osiągnięcia dobrostanu i wewnętrznej harmonii.

Koszt całości kursu to 1000 zł

Gwarancją rezerwacji miejsca jest przesłanie wypełnionego formularza zgłoszeniowego

Zapisz się

Kurs zostanie uruchomiony przy minimalnej liczbie 6 osób

Masz pytania lub chcesz się upewnić, że ten kurs jest właściwy dla Ciebie? Napisz na ania@medystacja.pl i zostaw swój telefon – oddzwonimy 🙂

Do zobaczenia 🙂

Ania i Ada